YouTubeやテレビで紹介されている坐骨神経痛のストレッチを試しても、なかなか良くならない。むしろ痛みが強くなっている気がする。そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、あなたの痛みのタイプにストレッチが合っていないからかもしれません。
坐骨神経痛の症状には大きく分けて2つのタイプがあります。それぞれの原因と、やってはいけないNGな動き、そして正しいセルフケアをご紹介します。
座ると痛いタイプについて
デスクワーク中など、座っているとお尻の奥がズキズキ痛む方は、腰のクッションが後ろに飛び出して神経を圧迫している状態が多いです。
やってはいけないストレッチ
腰を丸めるストレッチは絶対にやめましょう。神経への圧迫がさらに強くなってしまいます。
おすすめのセルフケア：スフィンクスのポーズ
うつ伏せになり、肩の下に肘をついて上半身を軽く反らせるポーズです。腰を適度に反らすことで、飛び出したクッションを正しい位置に戻す手助けをしてくれます。
歩くと痛いタイプについて
歩き続けると足が重だるくなり、少し休んだりショッピングカートを押して歩くとスッと楽になる方は、神経の通り道であるトンネルが狭くなっている状態が多いです。
やってはいけないストレッチ
腰を反らすストレッチは避けましょう。神経のトンネルがさらに狭くなり、痛みが悪化する可能性があります。
おすすめのセルフケア：祈りのポーズ
四つん這いの状態から、お尻をかかとに向けて引き、腰を丸めるポーズです。腰を丸めることで神経の通り道が広がり、症状が和らぎます。
おすすめアイテムのご紹介
痛みが続く場合は専門家へ
ストレッチは無理のない範囲で行ってください。痛みが強い場合やセルフケアを続けても改善しない場合は、一人で悩まずに整体などの専門家にご相談することをおすすめします。