長時間座っていると腰が痛くなる。そんなお悩みはありませんか。痛みを和らげようと、無理に背筋をピンと伸ばして座っている方は要注意です。実は、座り仕事で腰痛に悩む方の9割が同じ間違いをしています。今回は、疲れない正しい座り方のコツをお伝えします。
筋肉ではなく骨で座るのが正解です
背筋を伸ばして良い姿勢を保とうと頑張ると、腰や背中の筋肉を常に使っている状態になります。これでは筋肉が疲労し、かえって痛みを引き起こしてしまいます。正解は筋肉で支えるのではなく、骨で座ることです。
座骨を意識して座っていますか
座骨という言葉を聞いたことはありますか。お尻の下にある、ゴリゴリとした骨のことです。普段、多くの方はこの座骨の後ろ側に体重をかけて座っています。そうすると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、腰の筋肉が引っ張られて痛みが出ます。これが腰痛の正体です。正しい姿勢は、座骨の真上に体重を乗せることです。
誰でも簡単にできる座骨で座るステップ
- まず、お尻の下に両手を入れて座骨のゴリゴリを探します
- 手を抜き、みぞおちをゆっくりと前に出していきます
- 座骨の真上に体重が乗る感覚を探します
ここだというポイントが見つかれば、そこが一番疲れない位置です。背もたれがある椅子でも同じで、みぞおちを軽く前に出すだけで骨で支える姿勢が作れます。これで何時間座っても腰が楽になります。
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正しい座り方を頭で分かっていても、長時間の仕事中はつい姿勢が崩れてしまうという方も多いと思います。そんな時におすすめなのが、座るだけで自然と骨盤が立ち、座骨でのサポートを助けてくれるクッションです。
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私も実際に職場の椅子に置いて使っていますが、無意識のうちに骨盤が後ろに倒れるのを防いでくれるので、夕方になっても腰の重だるさが全く違います。座骨で座る感覚を身につける補助として、とても優秀なアイテムです。
まとめ
今日から背筋を頑張って伸ばすのをやめて、みぞおちを少し前に出す座骨座りを試してみてください。日々のちょっとした意識で、腰の負担は大きく変わります。