その不調、「寒暖差疲労」が原因かもしれません｜自律神経を整えるセルフケア
朝晩は寒いのに、昼間は汗ばむ陽気…そんな日が続いていませんか？
「なんだか体がだるい」
「特に何もしていないのに疲れる」
「頭痛や肩こりがひどくなった気がする」
最近、こんなお悩みを抱えていらっしゃる方が当院でも増えています。
実はその不調、季節の変わり目に起こりやすい「寒暖差疲労（かんだんさひろう）」が原因かもしれません。
今回は、寒暖差疲労が起こる仕組みと、ご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
🌀 寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、気温の変化に体がついていけず、自律神経が乱れることで起こるさまざまな不調のこと。
一般的に、1日の気温差が7℃以上になると、自律神経への負担が大きくなると言われています。
私たちの体は、暑いときは血管を広げて熱を逃がし、寒いときは血管を縮めて熱を逃さないようにと、常に体温を一定に保とうとしています。
この体温調整を担っているのが「自律神経」。
気温差が激しいと、自律神経はフル稼働で働き続けなければならず、結果としてエネルギーを大きく消耗してしまうのです。
こんな症状、ありませんか？
- 全身のだるさ・疲労感
- 頭痛、めまい、ふらつき
- 肩こり、首こり
- 手足の冷え
- 食欲不振、胃腸の不調
- 気分の落ち込み、イライラ
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
これらは「気のせい」でも「年齢のせい」でもなく、体が一生懸命がんばっているサインなのです。
💁♀️ 特に女性に多い理由
寒暖差疲労は、男性よりも女性に多く見られると言われています。
理由のひとつは、女性は男性に比べて筋肉量が少ないこと。
筋肉は体の中で熱を作り出す大切な役割を担っているため、筋肉量が少ないと体温調整が苦手になりやすいのです。
また、ホルモンバランスの変化も自律神経に影響を与えると考えられています。
「最近、なんとなく体調がすぐれない」と感じている女性の方は、寒暖差疲労を疑ってみてもよいかもしれません。
🌿 今日からできる！寒暖差疲労のセルフケア
① 首の後ろを温める
自律神経のスイッチがあると言われているのが「首の後ろ」。
シャワーを浴びるときに、40℃前後のお湯を首の後ろに30秒ほど当てるだけでも、自律神経が整いやすくなると言われています。
電子レンジで温めるタイプの蒸気アイマスクや、首用の温熱グッズもおすすめです。
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当院でも来院される方によくおすすめしているのが、「蒸気でホットアイマスク」のような使い捨ての温熱グッズ。
首にあてれば、自律神経のリセットタイムにぴったり。
デスクワークの合間や寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてください。
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② ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる習慣をつけましょう。
副交感神経が優位になり、体の回復スイッチが入りやすくなります。
熱すぎるお湯は逆に交感神経を刺激してしまうので、注意してください。
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入浴をより快適にしてくれるのが「炭酸入浴剤」。
血行を促進すると言われており、湯冷めしにくくなるという声もよく聞きます。
香りでリラックス効果も期待できるので、一日の終わりに最適です。
③ 朝起きたら白湯を一杯
冷えた体を内側からじんわり温めてくれる白湯。
朝起きてすぐコップ1杯の白湯を飲むだけで、内臓が動き出し、自律神経のスイッチも入りやすくなります。
④ 服装で「3首」を守る
「首・手首・足首」の3首は、太い血管が通っていて冷えやすい場所。
朝晩はストールやレッグウォーマーで温めて、日中は脱ぎ着しやすい重ね着スタイルがおすすめです。
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室内でも使いやすい「シルク混レッグウォーマー」は、寝るときにも蒸れずに使えて重宝します。
足首が温かいだけで、眠りの質が変わったと感じる方も多いんですよ。
⑤ 軽い運動で熱を作る
筋肉量を増やすことは、寒暖差に強い体づくりにつながります。
激しい運動でなくても大丈夫。
1日10分の散歩や、寝る前のストレッチから始めてみましょう。
🙋♀️ それでも不調が続くときは…
セルフケアを続けても、
「なかなかだるさが抜けない」
「めまいや頭痛がつらい」
「気分が落ち込む」
そんなときは、ぜひ一度プロの手を借りてみてください。
整体 からだケアでは、自律神経の乱れによる不調に対して、お一人おひとりの体の状態を丁寧にカウンセリングしながら施術を行っています。
慢性的な痛みやしびれ、原因不明の不調でお悩みの方も、まずはお気軽にご相談ください。
痛みのない生活を取り戻し、笑顔を増やすことが、当院の大切にしていることです。
季節の変わり目こそ、体をいたわる時間を作ってあげてくださいね。
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