不眠

不眠症とは？

不眠症とは寝つきが悪い、途中で何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまう、
ある程度眠ってもぐっすり眠れたという満足感が得られない、などの「眠ろうとしても眠れない」状態が続き
日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現すること。

不眠症は国民病

日本人を対象にした調査によれば、5人に1人が「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加します。60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいます。

不眠の原因

・ストレスと緊張は眠りを妨げます
悩みやイライラ、不安感、緊張などストレスで心に負担がかかり、眠れなくなってしまう場合があります。

・こころの病気
うつ病にかかる人が増えています。単なる不眠だと思っていたら実はうつ病だったというケースも少なくありません。

・生活リズムの乱れ
体内リズムが乱れると不眠を招きます。現代は24時間社会といわれるほどで昼と夜の区別がなくなってきています。
起きる時間が遅いと寝る時間も遅くなります。

・日中に活動していない
一日中家にいると眠りにくいです。
日中に活動し交感神経を活発にしないと夜に副交感神経が活発になりにくい。

不眠への対処法

〇就寝・起床時間を一定にする
睡眠覚醒は体内時計で調整されています。週末の夜ふかしや休日の寝坊、昼寝のしすぎは体内時計を乱すのでご注意を。平日・週末にかかわらず同じ時刻に起床・就床する習慣を身につけることが大事です。

〇睡眠時間にこだわらない
睡眠時間には個人差があります。
5時間の睡眠時間で十分な人もいれば，睡眠時間を10時間確保しないと，日中の活動に影響する場合もあります。
加齢とともに睡眠時間が短くなり，高齢になると5～6時間の睡眠時間で済む場合もあります。
昼間に眠気が生じず日中の精神活動でも問題がなければ，それがあなたにとって適切な睡眠時間です。

〇やや堅い内容の紙の本を読む
眠らないといけないと思うことで、かえって眠りにくくなります
眠ろう眠ろうとせず本を読んじゃいましょう！読む本は、やや堅い内容の本がよいです。
ストーリーのある読み物は、面白くなってくると、止まらなくなってしまうので。
読書には心を落ち着かせる効果があります。副交感神経が優位になるので、自然とリラックスできます。
リラックスした状態になると、だんだん眠たくなってきます。
たとえ、1時間、2時間眠れなくても、その分、読書ができるわけだから、お得ですね！

〇朝日を浴びる
朝日は体内時計をリセットする働きがあります。光を浴びてから14〜16時間後に眠気が生じてきます。
例えば7時に体内時計をリセットすると、夜　9～11時の間に眠気が出ます。

「早寝早起き」ではなく「早起きすることが早寝につながる」のです。

〇適度な運動をする
肉体的疲労は自然を眠りを生み出してくれます。
一日中家の中にいるとなかなか眠れません。日中に活動し、交感神経を活発にするのも重要です。
朝散歩することが効果的です。

〇寝る90分前にお風呂／シャワーから上がる
眠るためには深部体温が1度下がる必要がある。体の内部の体温です。
お風呂に入るとまず皮膚の温度が下がってきます。90分ほど遅れて深部体温が1度下がるので眠りやすくなる。

赤ちゃんも眠くなる時は手足が温かくなります。
深部体温を下げる為に熱を手足から放熱しているからです。

11時に寝たいなと思ってる方は9：30くらいにはお風呂をあがりましょう。